Простой рецепт для похудения – ленивая овсянка в банке

Быстрый здоровый завтрак с небольшим содержанием калорий и массой полезных веществ – ленивая овсянка в банке для похудения на молоке. Рецепт с фото поможет вам приготовить ее правильно и вкусно, с добавлением меда и льняных семян. «Ленивой» овсянку называют потому что кашу не нужно варить. С вечера заливаем молоком и ставим в холодильник.

За ночь хлопья разбухнут, каша настоится, станет достаточно густой. Для большей пользы добавляем семена льна и мед, который можно заменить подсластителем (фруктозой). Перед употреблением овсянку разогревать не обязательно, каша вкусная и холодной, но если хочется горячего завтрака, поставьте на несколько секунд в микроволновку.

Дополнить ленивую овсянку можно любыми фруктами или ягодами, как свежими, так и замороженными или кусочками печеной тыквы, запеченным яблоком.

Ингредиенты:

• обезжиренное молоко – 1 стакан;
• овсяные хлопья – 6 ст. л;
• мед – 2 ч. л;
• семена льна (по желанию) – 1 ст. л;
• фрукты или ягоды – на ваше усмотрение.

Как приготовить ленивую овсянку в банке

В банку насыпаем овсяные хлопья. Банку лучше брать с широким горлышком, а вместимость подбирайте такую, чтобы было удобно есть.

Заливаем овсянку молоком. Подогревать его не обязательно, за ночь хлопья разбухнут даже если залить их молоком из холодильника.

Если молоко подогревали, даем овсянке остыть до комнатной температуры. Накрываем, ставим в холодильник на ночь.

Мед и другие добавки вводить лучше когда овсянка настоится, перед употреблением. Перемешиваем кашу, добавляем мед или другой подсластитель на ваше усмотрение.

Всыпаем семена льна (их можно заменить семенем чиа, орехами, семенами подсолнечника). Размешиваем.

По желанию в банку с готовой овсянкой можете накрошить свежее яблоко, размять спелый банан (в этом случае не понадобится ни мед, ни подсластитель), кинуть горсть смородины, черники, добавить вишню, персики. В зимнее время положите в ленивую овсянку печеную тыкву – она добавит сладости и ярких красок полезному и вкусному завтраку.

Приятного аппетита!