Интервальное голодание: модная диета или эффективный способ похудеть

Существует множество диет. Каждая из них предлагает похудеть быстро и легко. Но какие из этих диет действительно эффективны? Одним из популярных способов похудения является интервальное (периодическое) голодание. В сети есть много информации как «за», так и «против» этой методики.

Общие принципы

При интервальном голодании используются назначенные периоды для приема пищи (временные окна) – обычно в пределах восьмидесяти часов. Идея, лежащая в основе данной методики, заключается в том, что, когда уровень инсулина снижается достаточно сильно и на достаточно долгое время, как это происходит во время периода воздержания от еды, человеческий организм легко может избавляться от жира.
Во время голодания низкие показатели инсулина заставляют клетки выделять имеющиеся запасы глюкозу в качестве энергии. Этот механизм и является причиной похудения. Также важную роль играет уменьшение количества употребляемой еды. Периодическое голодание тоже полезно для нормального пищеварения. Главный принцип состоит в том, что организм вынужден тратить запасы жира, чтобы получать энергию. Поэтому вы сжигаете жир, а не накапливаете, что приводит к похудению.

Прежде чем начинать голодание, необходимо ознакомиться с вопросами и ответами, представленными ниже, чтобы получить наиболее полное представление о данном способе похудения.

Часто задаваемые вопросы об интервальном голодании

Как именно работает периодическое голодание?

Наилучшего эффекта можно добиться, если прекратить есть в определенное время дня и вообще не принимать пищу ночью. Это значит, что нужно отказаться от перекусов перед отходом ко сну. Хотя каждый устраивает себе перерыв на еду в разное время, желательно принимать пищу между 10 часами утра и 6 часами вечера.

Сложная ли диета?

Воздержание от пищи может быть трудным, но по мере того, как организм приспосабливается к новому способу употребления пищи, диета становится легче. Общая идея состоит в том, чтобы лучше понимать, что и когда организм употребляет в пищу. Наряду с периодическим голоданием хорошо подойдут ежедневные упражнения, отказ от сахара и преобладание в рационе овощей, фруктов, чечевицы, бобов, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров.

Какое временное окно является наиболее эффективным?

Обычно организм начинает избавляться от жира примерно спустя 12 часов воздержания, и это усиливается между 16 и 24 часами голодания.

Сколько дней в неделю рекомендуется голодание?

Обычно люди голодают до 16 часов каждый день. Этого легко добиться путем пропуска завтрака утром.
Существует также модель периодического голодания, которая включает в себя 24 часа без еды до двух раз в неделю.

Сколько пищи рекомендуется съедать за один прием?

Если задача голодания – это похудение, то следует приближаться к такому уровню калорий, который будет обеспечивать уменьшение веса от 500 грамм до 1 килограмма за 1 неделю. Чтобы добиться похудения на 0,5 кг в неделю, следует уменьшить дневной рацион примерно на 500 калорий.

Заключение

Интервальное голодание безопасно для многих людей, но в нем есть свои нюансы. Отказ от пищи может быть неподходящим способом похудения для беременных и кормящих женщин. Людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а также РПП, необходимо проконсультироваться со специалистами, прежде чем начинать интервальное голодание.