Меню

Разное 2.06.2022

10 самых полезных продуктов питания

Потребность в пище — один из основных инстинктов человека. С развитием мира, а с ним и пищевой промышленности, мы оказались в бескрайнем гастрономическом космосе. Но важно помнить неизменное правило: ты — то, что ты ешь!

Все полезные и качественые продукты из нашего списка можно найти на сайте https://vkusniy.shop/, особено советуем посмотреть рубрику: «Здоровое питание».

Предлагаем вам список из 10 самых полезных продуктов

чай

Зелёный чай

О пользе зелёного чая знали ещё в Древнем Китае, этот напиток считается одним из секретов долгожительства. Современные исследования показали, что благодаря особым компонентам этот напиток приносит пользу нашему организму. Среди полезных свойств можно выделить следующие:

  • именно зелёный чай содержит полезный катехин. Он препятствует клеточному изменению внутри организма и предотвращает развитие онкологических заболеваний;
  • содержит витамины С, Р, В, а также различные аминокислоты, которые помогают сохранить молодость и красоту;
  • сжигает жир, при этом калорийность чая на 100 г равна нулю;
  • снимает стресс и повышает работоспособность мозга.
  • 4х чашек зелёного чая в день будет достаточно для пользы вашему организму.

Орехи

Орехи имеют богатый витаминно-минеральный состав, поэтому их необходимо включать в свой рацион. Так, Омега-3 помогает выводить из организма холестерин и предотвращает развитие атеросклероза.

Противопоказаны орехи аллергикам, детям до 5 лет, а также людям с избыточным весом, т.к. калорийность их высока. Чтобы получить максимум полезных свойств и не навредить фигуре, в день достаточно съедать всего 15-20 орешков.

мёд

Мёд

Приятные воспоминания из детства о бабушкиных блинах и мультфильме про медведя не единственная причина добавить мёд в этот список. Благодаря богатому химическому составу, этот продукт можно отнести к лечебным.

Некоторые из полезных свойств мёда:

  • благоприятно влияет на репродуктивную систему;
  • повышает иммунитет;
  • выводит из организма радионуклиды — клетки, провоцирующие образование рака;
  • помогает кроветворению;
  • поддерживает красоту, массажи и обёртывания с медом помогают в борьбе с целлюлитом и отёками.
яйца

Яйца

Яйца можно было бы назвать спорным продуктом в нашем списке. Основной проблемой является высокое содержание холестерина в 1 яичном желтке — 570 мг при суточной норме 300 мг. Но при этом нельзя забывать о его полезных компонентах — лецитин и холин, которые благоприятно влияют на жировой обмен.

В первую очередь это питательный и легко усваиваемый продукт. Они насыщают организм белками.

Особенно полезны яйца беременным — в них есть все необходимые элементы для развития плода. Спортсмены не обходятся без яиц, т.к. они питательны и являются источником энергии.

Рекомендуется употреблять по одному яйцу в день.

бобовые

Бобовые

Бобы — единственный источник белка растительного происхождения. Они питательны и надолго насыщают. При этом энергетическая ценность варёной фасоли составляет всего 123 ккал. Бобовые оказывают благотворное влияние на работоспособность, память, состояние ногтей и волос, улучшают работу сердца и повышают гемоглобин.

рыба

Рыба

О пользе рыбы говорят в каждой статье о здоровом питании. Помимо фосфора и Омега-3 в ней содержится много йода — в 100 раз больше, чем в мясе. Высокое содержание белка и низкая калорийность делают рыбу обязательным пунктом продуктовой корзины тех, кто ведёт здоровый образ жизни. Лучше всего употреблять в пищу отварной или печеной. Для здоровья женщин особую ценность представляют полезные минералы и жирные кислоты, находящиеся в рыбе.

молочные продукты

Молоко и молочные продукты

Невозможно представить свою жизнь без молока. В разном виде мы употребляем его каждый день. В 1 литре молока содержится половина суточной нормы потребления белка.

Кисломолочные продукты являются отличными помощниками при похудении, поддерживают микрофлору желудка и кишечника, регулируют обмен веществ.

Сыры концентрируют в себя источник кальция и фосфора.

злаки

Злаки

Польза злаков известна во всём мире. Англичане начинают день с овсянки, в России каждый в садике грустил над манной кашей. Злаки богатейший источник углеводов, которые дают энергию человеку. Помимо этого, в них содержатся протеины, которые помогают восстанавливать ткани в организме.

Злаки богаты витаминами и минералами, но при этом обладают высокой калорийностью. Если вы заботитесь о фигуре, не забывайте, что хлеб, макароны, каша и крекер — это все злаки.

томаты

Томаты

Среди всех овощей помидоры занимают 1 место в списке самых полезных. Они обогащены пищевыми волокнами, витаминами С и К, фолиевой кислотой и калием. В томатах содержится большое количество антиоксидантов: нарингенин, бета-каротин, ликопин и лютеин.

Витамин К считается жиросжигателем, поэтому диетологи рекомендуют употреблять помидоры для снижения веса. Их энергетическая ценность всего 200 ккал на килограмм продукта.

Антиоксиданты помогают работе сердца, снижают уровень холестерина, предотвращают развитие ишемической болезни сердца и раковых заболеваний.

Благодаря высокому содержанию витамина С томаты улучшают состояние кожи.

Бета-каротин защищает глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

яблоки

Яблоки

Яблоки — простой и уникальный продукт. Они не только вкусные и доступные по цене, но и превосходят в пользе все остальные фрукты, рассмотрим некоторые из них:

  • в яблоках содержится в два раза больше витамина А, чем в апельсинах;
  • один фрукт восполняет четверть суточной нормы витамина С;
  • содержание калия позволяет мягко избавиться от задержки жидкости в организме;
  • железо, которое окрашивает разрезанное яблоко в коричневый цвет, необходимо для профилактики анемии;
  • содержание кислот устраняет метеоризм и вздутие живота;
  • по содержанию йода в составе микроэлементов яблоки опережают все остальные фрукты.

Заботьтесь о своём здоровье изнутри, питайтесь разнообразно и сбалансировано. Добавляйте продукты из этого списка в ежедневный рацион и организм скажет вам: “Спасибо!”.

Яндекс.ДзенПодписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите "Подписаться на канал", чтобы читать Lady-day.ru в ленте "Яндекса"

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты